nogi i

Witam! Co myslicie o tym planie: Poniedzialek: Plecy: sciaganie drazka wyciagu do karku 1x12 wioslowanie ze sztanga 1x12 MC 1x12 nogi: przysiady ze sztanga 1x12 wchodzenie ze sztanga na podsawke-to cwiczenie na 4-glowe ud 1x12 wspiecia na palcach 1x12 klatka: lawka plaska 1x12 skos gora 1x12 skos dol 1x12 bary wyciskanie za karku sztangi 12x12 [...]

Witka, Pewnie nuda dla Was, ale oceńcie. Plan na masę - chcę tak ćwiczyć 3 miesiące, 3 razy w tygodniu - potem zmiana. Nogi mają się dobrze (8 lat siatkówki). Cwiczę od lutego tego roku. DAY 1 Klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI - PŁASKA 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGI - SKOŚNA DO GÓRY 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK- SKOŚNA DO GÓRY 3x 8-12 ROZPIĘTKI - [...]

Witam CHcialbym abyscie ocenili moj nowy plan na mase:) Waze 67 kilo przy 183 cm wzrostu. Jetsem jak widac ektomorfikiem, diete mam, poza tym trenuje sztuki walki. Brzuchy trenuje na treningach sztuk walki i dodatkowo ABS II 3 razy w tygodniu. Zależy mi na wykorzystaniu drąża stąd pomys na spora ilosc cwiczen na drazku w planie.A Oto planik [...]

Witam. Mój cel to masowanie a potem rzeźba. Mam 15 lat, ważę 74kg i mam 181cm wzrostu. BF to jakieś +/- 20% Ćwiczę w pon-śr-pt Plan: Klata: 1. Rozciąganie ekspandera za plecami za plecami (rozpiętki) Plecy: 2. Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc na gumach) Nogi: 3. Przysiady stojąc na ekspanderze. 4. Wspięcia na palce [...]

[...] przyciaganie hantla na laweczce reka oparta i kolano plecy proste 12/10/8/8 modlitewnik 10/10/8 młotki 10/8/8 na bramie drazek od dolu 10/8/8 bieżnia 30min Piątek nogi+brzuch przysiady 14/12/10/8 maszyna czworogłowy 14/12/10 wypady nog z hantlami 14/12/10 łydki 14/12/10 brzuch na maszynie ze sznurkami 15/15/15 podnoszenie nog [...]

[...] bo czasami nie zdąże wrócić ez szkoły itp.) oraz Piątek. I zastanawiam się jak tu rozłożyć grupy. Myślałem na czymś takim: Niedz-barki, bic Pon-wolne Wt-klata, tric Śr-nogi Czw-wolne Pt-plecy Sob-wolne Placy dałem na osobny dzień bo sporo czasu zajmuje mi ich trening i jest dość ciężki, więc nie dodawałem bica do pleców, ale dałem do barów, [...]

[...] sztangielkami: 2x15kg i 2x5kg Byłbym wdzięczny gdyby ktoś zasugerował jakie ćwiczenia będą najlepsze w tych okolicznościach, ilość serii i powtórzeń. Chciałbym dodać, że szczególny nacisk kładę na klatke piersiową i ręcę (grałem w piłkę więc nogi mam już dość dobrze zbudowane). Jest to mój pierwszy post na forum dlatego proszę o wyrozumiałość.

[...] rowerem po górach w soboty po 60 km i oprócz tego codziennie do pracy i z powrotem - nawet zimą w śniegu. Nabrałam dobrej masy - ręce mam silniejsze (bicepsy), brzuch, nogi itd. Mimo roweru nagromadziłam tłuszcz i to w samych złych miejscach. Teraz ciężko mi zbić tą wagę. Moja praca jest siedząca (ciągle przy kompie). Nigdy nie byłam na [...]

Dzień I Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 4 serii (12-10-8-6) p 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) s 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) p 4.Rozpiętki na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-10-8) s Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12-10-8)s 2.Wyciskanie francuskie [...]

[...] min potem odrzywka (ok 30g bialka, 80g carbo) wychodzi mi z tego ok 280g bialka i niecale 4000 kalorii Trening: -Klatka+triceps+brzuch -Plecy+biceps+przedramie -barki+nogi+brzuch treningi: -poniedzialek (8.00) -środa (8.00) -czawrtek (13.00) -weekend (raczej sobota) SAA -20 amp prolo + 100tabl mety prolo 200mg e5d meta 15-20 mg ed [...]

[...] z hantlami stojąc 3s 12/10/10p Zginanie ramion na modlitewniku 3s 12/10/10p Zginanie ramion w odwiedzeniu na wyciągu 3s 12/10/10p Odpoczynek między seriami 120sec. Czas treningu około 55min. Przydało by się nogi gdzieś wrzucić... Brzuch w domowych warunkach. Co sądzicie o takim planie ? Zmieniony przez - Hassassins w dniu 2012-04-23 19:57:59

[...] 5 serii (15,10,8,6,4 powtórzeń) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powtórzeń, - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powtórzeń, Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powtórzeń, - wyciskanie francuskie jednorącz (za glowy) - 5 serii po 15 powtórzeń Piatek: nogi (uda, łydki)

[...] i mam 23 lata, wcześniej nic takiego nie było. Dodam że ostatnio doznałem urazu kręgosłupa tzn. potocznie mówiąc wypadł mi dysk i miałem / mam promieniowanie nerwu do prawej nogi ale to raczej nie jest tego przyczyną bo to raczej nie pływa na mechaniczny ruch stopy w bucie że się tak wyrażę. Macie jakieś rady ? ktoś miał / ma podobny problem ? [...]

Siemka Rozpisałem sobie treing na siłę, proszę o poprawki jeżeli coś źle jest. Dzień 1 Plecy + Biceps - Podciąganie hantla w opadzie 10,10,8,6,5,5 - Podciąganie sztangi w opadzie 10,10,8,6,5,5,4 - Martwy ciąg 9,8,7,5,5 - Uginanie ramion sztangą łamaną 8,8,6,5,4 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10,8,6,6,4 - [...]

[...] mam dziewiętnaście lat. Myślałem że mogę mieć cukrzyce, ale niby wszystko w porządku(byłem z tym u lekarza, ponieważ w rodzinie mają cukrzyce). Strasznie marzną mi dłonie i nogi, to raczej nie normalne, to samo mam z poceniem. Często się stresuje. Mam HB+!!(wzw typ B) Od dziecka, lecz nigdy nie miałem problemów. Wydaje mi się ze w ostatnim [...]

[...] siłownię na wolny ciężar w skład której wchodzą: - ławka regulowana(skos dół, skos góra) - stojaki pod sztangę - poręcz stacjonarna z drążkiem - prasa do nóg + uchwyt na nogi do brzuszków - gryf prosty 198cm, gryf lekko łamany 120cm na, dwa gryfy do hantli wszystkie na fi28mm - obciążenie 100kg na fi 28mm Cały zestaw, począwszy od ławki przez [...]

[...] starą wyrzuciłem, zestaw rozebrałem na części pierwsze i w takiej formie mogę sprzedać lub jak niżej. Dla chętnych mogę wrzucić do jakiejś obudowy żeby to miało ręce i nogi i zainstalować system Windows - testowy 30 dni. Komputer lub części przed odbiorem będą dokładnie sprawdzone, wyczyszczone i zapakowane w bezpieczną folie. Zapraszam [...]

[...] prośbę o pomoc z dietą. Jestem od miesiąca na redukcji, a schudłam jedynie około 1-2 kg. Chodzę na siłownie około 3-4 razy w tygodniu, głównie na bieżnie plus ćwiczenia na nogi i górne partie ciała. Oprócz tego rower, Pilates albo Joga 2 razy w tygodniu, spacery. Od 2 tygodni robię też A6W. Jednak po takim czasie widzę bardzo małe efekty i [...]

[...] rozpisaną dietę w dni treningowe (trening po pierwszym posiłku). Trochę już ćwiczyłem. Obecnie chcę kontynuować ćwiczenia co drugi dzień. klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi z progresją ciężaru. W dni bez siłowni chodzę na basen. jadłem zdrowo, ale bez większego usystematyzowania. teraz chcę to zmienić (ważyć żarcie, spisywać itd) zdrowie [...]

[...] hantelek w gore w siadzie (kat 90 st) 4s podciąganie sztangi do brody 4s wymachy ramion na boki w opadzie ze sztangielkami 4s po kazdej seri 20 brzuszków CZWARTEK Triceps + nogi wyciskane francuskie lezac 4s Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4s Prostowanie przedramion ze sztangielkami z oparciem o lawke 4s pompki na poreczach 3s PIĄTEK [...]